Кто из нас не мечтает о гладком и плоском животике?! Вот только изнурять себя физическими упражнениями не очень хочется. Однако если пересмотреть свой рацион и внести в него некоторые корректировки, то, возможно, этого будет вполне достаточно.
Основы питания для плоского живота
Утро начинайте со сложных углеводов, например, с кусочка зернового хлеба и качественного белка (вареное яйцо или твердый сыр с малой жирностью). Через два часа после завтрака можно подкрепиться обезжиренным йогуртом с одним апельсином.
В меню обеда желательно включить рыбу нежирных сортов или вареное куриное мясо с овощами свежими, т.е. белок животного происхождения с растительными углеводами.
Ужин также должен состоять из белков (отварное мясо, рыба, творог или кисломолочная продукция), можно добавить свежих овощей или бобовых, но в минимальном количестве. На десерт выбирайте грейпфрут или киви.
Соблюдайте такую диету, сколько сможете выдержать. Но помните, что возвращаясь к обычному питанию, следует уменьшить объемы той пищи, что способствует отложению жира. Исключите белый хлеб, жареные блюда, сладости, мучные изделия и применяйте минимальное количество соли. Не забывайте, что простые углеводы – это главные враги стройной фигуры, да и полезных свойств в них минимум.
Питьевой режим – это также основа диеты для плоского живота. Зачастую чувство голода путают с чувством жажды, поэтому употребляйте воду в течение дня маленькими глотками (2 л. в день). Дополняйте свой рацион киви, апельсинами, грейпфрутами, яблоками, свежими помидорами и огурцами.
Не употребляйте кофе, или постарайтесь пить его очень редко с заменителем сахара.
Следует не забывать, что любая диета все же должна сопровождаться физическими упражнениями, по утрам и вечерам делайте зарядку, качайте пресс. Тогда уж точно результат не заставит себя долго ждать, и вы заметите эффективные изменения в своей фигуре.
